أفضل 5 منتجات فيتامين د من منتجات أي هيرب

يعتبر فيتامين د هو أحد الفيتامينات الأساسية المسؤولة عن توازن المعادن في الجسم،خصوصًا الكالسيوم والفوسفور، ويسمى أيضاً بفيتامين الشمس، لأن الجسم يقوم بتصنيعه عند التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية، ويعتبر العنصر المهم التي يحتاجها الجسم في بناء عظام صحية.

Table of Contents

مصادر فيتامين (د):

الشمس: ويسهم التعرض الكافي لها يوميًا مدة 15 دقيقة على الأقل في تحفيز إنتاج فيتامين (د3) (كوليكالسيفيرول) في الجلد تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية.

الأطعمة الغذائية: وتشتمل على:

1- الأسماك الدهنية: مثل سمك السلمون والماكريل والتونة وثعبان البحر وسمك التونة المعلب.

2- أنواع معينة من الفطر: هناك بعض الأنواع من الفطر لها القدرة على إنتاج فيتامين (د) عند تعرضه للأشعة فوق البنفسجية.

3- الحليب المدعم: لا يحتوي الحليب على فيتامين د بشكل طبيعي، ولكن معظم الأنواع التي تباع في الأسواق تدعم به، كما يدعم أحياناً حليب الصويا والأرز أيضاً لتعويض نقص فيتامين د فيها.

4- عصير البرتقال: هناك بعض الأنواع من عصائر البرتقال تكون مدعمة بفيتامين (د)، ويحتوي الكوب الواحد من عصير البرتقال المدعم على حوالي 100 وحدة دولية من فيتامين (د).

5- صفار البيض: من المهم تناول البيض كاملاً وليس فقط البياض، إذ يحتوي صفار البيضة الواحدة على حوالي 37 وحدة دولية من فيتامين (د)، ولكن لا يوصى بمحاولة الحصول على حاجة الجسم اليومية من الفيتامين فقط من البيض.

6- الحبوب المدعمة: هناك بعض أنواع الحبوب منخفضة السعرات الحرارية مدعمة بفيتامين (د) تساعد الجسم في الحصول على جزء من حاجته اليومية من الفيتامين والوقاية من نقصه. يمكن تناول هذه الحبوب مع الحليب المدعم حيث يحتوي الحليب أيضاً على الكالسيوم.

7- كبد البقر: تحتوي كبدة البقر على العديد من العناصر الغذائية، وتحتوي الحصة الواحدة من كبد البقر المطبوخ على حوالي 50 وحدة دولية من فيتامين (د)، بالإضافة إلى فيتامين أ، والحديد.

8- زيت كبد الحوت: تحتوي ملعقة واحدة من زيت كبد الحوت على حوالي 1300 وحدة دولية من فيتامين (د)، وذلك أكثر من ضعف الحاجة اليومية (600 وحدة دولية في اليوم الواحد).

مصادر طبية أخرى:

1- مصابيح الأشعة فوق البنفسجية: قد يلجأ الأشخاص المعرضون لنقص فيتامين (د) إلى العلاج بالتعرض للمصابيح الباعثة للأشعة فوق البنفسجية، ولكن لهذه المصابيح مخاطر، مثل: أمراض الجلد وسرطان الجلد، كما أنها تحتاج إلى نظارات واقية، لذلك لا يفضل استخدام هذه الطريقة إلا بتوصية الطبيب.

2- المكملات الغذائية: تتوفر مكملات فيتامين (د) الغذائية في صورة نقط بالفم أو شراب أو حبوب فيتامين د، أو حقن في العضل.

فوائد فيتامين (د):

1- الوقاية من هشاشة العظام: يعتبر فيتامين (د) من أهم الفيتامينات المشاركة في عملية التمثيل الغذائي لبناء العظام، وذلك من خلال تسهيل امتصاص الأمعاء للكالسيوم، ويساهم أيضًا في نقل الكالسيوم من الأمعاء إلى الدم بواسطة بروتينات تسمى الكالبيندين، كما يحفز امتصاص الماغنيسيوم والفوسفات، بالإضافة إلى ذلك، يعمل فيتامين D على ضبط مستويات الكالسيوم والفسفور في الدم؛ ويساعد العظام على زيادة امتصاص الكالسيوم، وبالتالي تعزيز قوة وكثافة العظام، والوقاية من هشاشة العظام وترققها، والكساح. ويجدر الذكر أن فيتامين D يقي من نقص الكالسيوم، ومشاكل العظام عند مرضى الفشل الكلوي.

2- تقليل اضطرابات الجهاز الهضمي: ويعمل أيضًا فيتامين (د) على التقليل من اضطرابات الجهاز الهضمي خاصة القولون العصبي، والوقاية من مرض التصلب المتعدد، إذ تسهم المستويات الكافية من الفيتامين في الوقاية من الإصابة بهذا المرض.

3- تنظيم مستويات الإنسولين في الجسم: ومن فوائد الفيتامين أيضًا تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الأول.

4- تعزيز الخصوبة للرجال والنساء: حيث يساعد على زيادة فرص الحمل بعد التلقيح أو الإخصاب الصناعي لدى النساء اللاتي لا يعانين من نقص فيتامين (د) مقارنة بمن يعانين من نقصه، وأيضًا تعزيز الخصوبة لدى الرجال عن طريق تحسين مستويات هرمون التستوستيرون، وكذلك تحسين جودة السائل المنوي، ويعمل أيضًا على الحفاظ على سلامة الأم الحامل والجنين، وتجنب الولادة المبكرة، والوقاية من تشوه عظام الجنين.

5- تعزيز نمو الأطفال: وينصح بإعطاء مكملات فيتامين (د) للرضع منذ الولادة تحت إشراف الطبيب؛ حيث أن حليب الأم لا يمدهم بالكمية الكافية منه، فهو يساعد على الوقاية من كساح الأطفال، ويعنل على زيادة نمو الأطفال.

6- صحة كبار السن: يعمل الفيتامين على تقوية المناعة، والحماية من السرطان والأمراض المزمنة خاصة لدى كبار السن، كما يقلل من خطر الأمراض المناعية.

أعراض نقص فيتامين (د):

قد يؤدي نقص فيتامين (د) إلى ظهور الأعراض التالية: الإرهاق المزمن – الألم المتواصل في الجسم – أمراض المناعة الذاتية – التهاب المفاصل – هشاشة العظام – احتمالية الإصابة بأمراض القلب – ارتفاع ضغط الدم – الكساح ولين العظام عند الأطفال.

أفضل 5 منتجات من فيتامين (د) من منتجات أي هيرب:

فيتامين د3 Now Foods

يساعد هذا المنتج في توفير عنصر فيتامين د3 الأساسي
يعزز جهاز المناعة والدعم البنيوي
يساعد في الحفاظ على العظام لتصبح أكثر صلابة وقوة
يتميز بجودة عالية وفقًا لممارسات التصنيع الجيدة
يتم تناول كبسولة واحدة كل يومين مع وجبات تحتوي على الدهون، أو حسب إرشادات الطبيب
تحتوي العبوة على 240 كبسولة جيلاتينية بمعدل (5000) وحدة دولية

لشراء المنتج اضغط هنا