تعد الأحماض الدهنية من نوع اوميغا 3 أحد العناصر الغذائية المهمة، ويحصل عليها الإنسان من خلال الأطعمة والمكملات الغذائية، فالجسم غير قادر على إنتاجه ذاتيًا، وهو حمض دهني موجود بوفرة في الأسماك، ويعتبر أيضًا أحد المكملات المهمة جدًا للأطفال والرضع، وذلك بسبب الدور المهم الذي يلعبه في النمو السليم للدماغ من المرحلة الجنينية في الرحم.
Table of Contents
فوائد اوميغا 3:
1- تعزيز صحة القلب: زيادة استهلاك زيت السمك وهو أحد مصادر اوميغا 3 قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والحد من مخاطر الإصابة بقصور القلب، ويؤدي لانخفاض معدل الوفيات، يؤثر بشكل إيجابي على وظيفة البطانة القلبية، مما يقلل من احتمالات الإصابة بمرض الرجفان البطيني.
2- خفض مستويات الدهون الثلاثية: يحمي الأوميغا 3 من تصلب الشرايين، وذلك لأنه يقلل من كميات الدهون الثلاثية، وقد تبين أن العلاج بجرعة تتراوح بين 3 و4 غرام من زيت السمك في اليوم الواحد أدى إلى خفض مستوى الدهون الثلاثية بنسبة متوسطة تصل إلى 30%.
3- تقليل خطر الولادة المبكرة: يجب التنويه إلى أن نقص استهلاك الأوميغا 3 أثناء الحمل يسبب نقص حمض الدوكوساهكساينويك لدى المرأة الحامل، ما قد يزيد من احتمالية الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
4-المساهمة في محاربة الاكتئاب: كلما زاد استهلاك الأسماك ومنتجاتها ينخفض معدل الإصابة بالاكتئاب. كلما زاد استهلاك أوميغا 3 فإن نسبة الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة عند النساء، والاضطرابات السلوكية تصبح أقل.
5- المساعدة في علاج الالتهابات: ثبتت فاعلية الحمض الدهني الأوميغا 3 في الوقاية من عدة أمراض وعلاجها، حيث أشارت عدة دراسات إلى الدور الأساسي الذي يلعبه الأوميغا 3 في بعض حالات الالتهاب فهو يساهم في الاتي: تخفيف أعراض الالتهابات في الرئة، مثل: الربو. تحسين حالة المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل. منع إنتاج المركبات المحفزة للالتهاب، والتقليل من أعراض التهابات المفاصل والامها وتصلبها خلال ساعات الصباح.
6- تعزيز صحة الدماغ: إن تزويد الجسم بكفايته من الأوميغا 3 بانتظام هو أمر هام للحفاظ على الدماغ وحمايته خلال الحياة، والحد من تدهور وتراجع القدرات المعرفية الذهنية والتفكيرية مع التقدم في العمر، حيث يبدأ مستوى أوميغا 3 في خلايا الدماغ بالانخفاض مع تقدم العمر، مما يؤدي لزيادة مخاطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر، لذا ينصح بإضافته إلى النظام الغذائي دائمًا لضرورته الصحية. بالإضافة إلى ذلك، قد يقلل تناول زيت السمك من بعض أعراض الفصام والاضطراب ثنائي القطب.
7- الحفاظ على صحة العين: تبدأ صحة العين في التدهور مع تقدم العمر، مما قد يؤدي إلى الضمور البقعي المرتبط بالعمر، ويرتبط زيت السمك لمدة 19 أسبوعًا بتحسين الرؤية.
8- تعزيز صحة الجلد والبشرة: يمكن أن تتدهور صحة الجلد، بسبب الشيخوخة أو بعد التعرض المفرط للشمس، لذا استهلاكه يمكن أن يعالج العديد من الاضطرابات الجلدية، بما في ذلك الصدفية والتهاب الجلد، ويعمل أيضًا على تنشيط الدورة الدموية التي تغذي خلايا الجلد والبشرة، وترفع من رطوبة الجلد وحمايته من الأمراض الجلدية مثل الإكزيما
9- صحة الأطفال: العمل على تطوير النمو الذهني للطفل، والقيام بتنشيط الذاكرة، والمساعدة في تكوين أنسجة الخلايا العصبية ووقاية الطفل من اضطرابات فرط الحركة، وتنشيط الجهاز المناعي، وحماية الطفل من الالتهابات الصدرية الشائعة.
مصادر اوميغا 3:
يتواجد الحمض الدهني الأوميغا 3 في العديد من الأطعمة، وأبرزها الاتي:
- الأسماك: خاصةً أسماك السلمون والتونة والسردين.
- الزيوت النباتية: مثل: زيت بذور الكتان، وزيت فول الصويا، زيت بذور الشيا
- الأطعمة المدعمة: مثل: بعض أنواع البيض، واللبن، والعصائر، والحليب، واللوز والجوز
- المكملات الغذائية: وهي كبسولات أوميجا 3، وتتوفر على شكل كبسولات اعتيادية أو كبسولات طرية
مخاطر نقص اوميغا 3:
يؤدي نقص الأوميغا 3 إلى ظهور العديد من المشكلات ومنها: أمرض القلب والأوعية الدموية كالسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين، وظهور مشكلات في الشعر والأظافر والجلد، والشعور بالتعب، ومشكلات في النوم، وقلة التركيز والانتباه، ووجع المفاصل، وتشنج الأقدام، واضطرابات في الدورة الشهرية عند النساء.
أضرار زيادة اوميغا 3:
يجب استخدام اوميغا 3 بكميات متزنة وذلك على الرغم من فوائده الكثيرة إلا أن له آثار جانبية ضارة عند الإفراط في تناوله، ومنها: ارتفاع السكر في الدم، وانخفاض ضغط الدم، حدوث نزيف في اللثة والفم، الإسهال.
أفضل 4 منتجات من اوميغا 3 في صيدلية أي هيرب:
أوميجا 3 California Gold Nutrition
- يساعد في الحفاظ على المستوى الأمثل للدهون في الدم
- مصنوع من زيت السمك عالي التكرير من مصادر عالمية
- يدعم صحة المناعة العامة
- يُنتج في منشأة معتمدة خاضعة للرقابة من جهة خارجية تلتزم بممارسات التصنيع الجيدة
- يعتبر الشكل المفضل للدهون الثلاثية
- خالي تمامًا من الجلوتين والمكونات المعدلة وراثيًا
- تُعد الكبسولات الهلامية الجيلاتينية خالية من مشتقات الخنزير والأبقار
أوميغا 3 الفائقة Now Foods
- يدعم صحة القلب والأوعية الدموية والمخ
- مصنع وفقًا لمعايير صارمة لمراقبة الجودة
- خالي تمامًا من المستويات الضارة المحتملة من الملوثات
- مناسب تمامًا للأشخاص الذين يعانون من الغثيان أو الارتجاع من زيوت السمك
- يتم تناول كبسولة واحدة مرة أو مرتين يوميًا مع الطعام
- هذا المنتج مخصص للبالغين فقط ويجب استشارة الطبيب في حالة الحمل أو الرضاعة
آر إكس أوميغا 3
- يحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية عالية الفعالية
- مكون من زيت السمك المصنف دوائيًا وزيت بذور الكتان العضوية
- يدعم صحة القلب والأوعية الدموية
- غير معدل وراثيًا وخالي تمامًا من الملوثات والمركبات الضارة الأخرى
- لا يحتوي على أية ألوان صناعية أو مواد حافظة أو مُحليات
- تم تصنيعه وفقًا لممارسات التصنيع الجيدة الخاصة بإدارة الغذاء والدواء الأمريكية ووكالة الصحة الكندية
- يتم تناول كبسولتين من مرة إلى 3 مرات يوميًا أو بحسب توجيهات الطبيب
الأوميغا 3 للأطفال Oslomega
- كبسولات هلامية من جيلاتين السمك بنكهة الفراولة الطبيعية
- يساعد على دعم النمو الصحي وتطور مخ الأطفال
- تم تصنيعه وفقًا لممارسات التصنيع الجيدة وخاضع لاختبارات مراقبة الجودة
- يحتوي على الأحماض الدهنية المدعمة لنمو الأطفال
- مناسب للأطفال بعمر 4 سنوات فأكبر، ويتم تناول كبسولة واحدة يوميًا مع الطعام
Leave a Comment